Cara Merawat Peranakan Jatuh melalui senaman kagel
Senaman Kegel iaitu kemut seperti menahan kencing. Senaman kegel ni elok dilakukan oleh wanita yang pernah bersalin.
Tujuan senaman kegel adalah :
1. Untuk mengekalkan otot, letakkan satu tangan pada perut anda untuk memastikan perut anda menjadi lebih tenang.
2. Pastikan punggung dan otot perut anda santai. Sekiranya anda sedang berbaring, maka anda harus rata di belakang dengan tangan anda di sisi anda dan lutut anda dan bersama-sama.
3. Kemut otot pelvik anda selama 5 saat. Sekiranya 5 minit terlalu lama untuk anda, anda boleh mengemut selama 2-3 saat sahaja.
4. Lepaskan otot anda selama 10 saat. Sebaiknya, anda harus sentiasa merehatkan otot pelvik untuk 10 saat sebelum anda mengulangi semula latihan. Ini memberi masa yang cukup kepada otot untuk berehat dan untuk mengelakkan ketegangan. Kira hingga 10 sebelum anda memulakan ulangan seterusnya.
5. Ulang latihan 10 kali. Sekiranya anda bermula dengan mengemut otot-otot selama 5 saat, kemudian kemut selama lima saat, berehat selama sepuluh, dan ulangi latihan ini sepuluh kali. Ini sepatutnya cukup satu set Kegels untuk satu masa dan anda perlu melakukan set yang sama tidak melebihi 4 kali sehari.
6. Lakukan Pull-In Kegels. Ini adalah satu lagi variasi Kegel. Bayangkan otot pelvik anda sebagai vakum. Tegangkan punggung dan tarik kaki anda up dan in. Bertahan dengan kedudukan ini selama 5 saat dan kemudian lepaskannya. Lakukan ini 10 kali berturut-turut.
** Jika sakit belakang atau perut selepas anda melengkapkan satu set latihan Kegel, ini menunjukkan bahawa anda tidak melakukannya dengan betul.
.
Senaman Kegel iaitu kemut seperti menahan kencing. Senaman kegel ni elok dilakukan oleh wanita yang pernah bersalin.
Tujuan senaman kegel adalah :
1. Untuk mengekalkan otot, letakkan satu tangan pada perut anda untuk memastikan perut anda menjadi lebih tenang.
2. Pastikan punggung dan otot perut anda santai. Sekiranya anda sedang berbaring, maka anda harus rata di belakang dengan tangan anda di sisi anda dan lutut anda dan bersama-sama.
3. Kemut otot pelvik anda selama 5 saat. Sekiranya 5 minit terlalu lama untuk anda, anda boleh mengemut selama 2-3 saat sahaja.
4. Lepaskan otot anda selama 10 saat. Sebaiknya, anda harus sentiasa merehatkan otot pelvik untuk 10 saat sebelum anda mengulangi semula latihan. Ini memberi masa yang cukup kepada otot untuk berehat dan untuk mengelakkan ketegangan. Kira hingga 10 sebelum anda memulakan ulangan seterusnya.
5. Ulang latihan 10 kali. Sekiranya anda bermula dengan mengemut otot-otot selama 5 saat, kemudian kemut selama lima saat, berehat selama sepuluh, dan ulangi latihan ini sepuluh kali. Ini sepatutnya cukup satu set Kegels untuk satu masa dan anda perlu melakukan set yang sama tidak melebihi 4 kali sehari.
6. Lakukan Pull-In Kegels. Ini adalah satu lagi variasi Kegel. Bayangkan otot pelvik anda sebagai vakum. Tegangkan punggung dan tarik kaki anda up dan in. Bertahan dengan kedudukan ini selama 5 saat dan kemudian lepaskannya. Lakukan ini 10 kali berturut-turut.
** Jika sakit belakang atau perut selepas anda melengkapkan satu set latihan Kegel, ini menunjukkan bahawa anda tidak melakukannya dengan betul.
.
🌻Anda memang cun sekali . Terima kasih sudi melayari blog saya. Semoga anda mendapat manfaat darinya. 😊🌻 EmoticonEmoticon